3.21世界睡眠日 GABA伴您安心入眠

3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。我们人生中有1/3的时间都在睡眠中度过，同时睡眠也决定了剩余2/3生命的质量。

今年冬奥会一战成名的“天才少女”谷爱凌就是“睡个好觉”的忠实拥护者，她曾公开说明自己成功的“秘诀”是每天晚上睡足十个小时。睡眠对于我们的意义至关重要，但是国民的睡眠情况却不容乐观，“如何睡个好觉”成为大家迫切想要解决的难题。

2022国民睡眠现状

在世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：近3/4的受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成了头号问题。

数据来源：《2022中国国民健康睡眠白皮书》，N=9082

我国未成年人的平均睡眠时长仅7小时，25-60岁之间的人群，随着年龄增加，平均睡眠时长逐渐减少，44%的年轻人习惯熬夜至零点以后。42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。老年人是频繁失眠的重灾人群，主要由于身体健康问题导致；而年轻人群也逐渐加入失眠大军，普遍是因为压力和焦虑导致的失眠。

数据来源：《2022中国国民健康睡眠白皮书》

如何睡个好觉

70.6%的国民认为“良好的睡眠”有益健康，睡不好会带来免疫力下降、情绪不稳定、脱发、内分泌紊乱、面色憔悴等健康问题。在每年的3月21日“世界睡眠日”前后，国人更关注睡眠健康，主动搜索“健康睡眠”的相关内容。排名TOP10的睡眠搜索热词显示，大家正在积极寻找方法帮助睡眠，包括音乐助眠、运动助眠和食物助眠等。

数据来源：《2022中国国民健康睡眠白皮书》


睡眠时间长不代表睡得好，斯坦福大学睡眠研究所有一项研究数据：在《斯坦福高效睡眠方法》一书中，有一个高效睡眠的黄金90分钟法则的观点。该观点认为入睡后最初的90分钟深度睡眠直接决定整晚的睡眠质量。所以当睡眠时间有限时，我们也可以通过把握睡眠最初的黄金90分钟，来最大程度地提高睡眠质量。

数据来源：邵逸夫医院


把握住“黄金90分钟”，首先要做到平稳地入睡，这是保证睡眠质量的前提。

高效的助眠因子—GABA

早在古代，人们从中药材中寻找帮助睡眠的办法，《本草纲目》中就有 “酸枣仁，甘而润，生用疗胆热好眠”的记载；如今，人们开始寻求更加高效助眠的生物活性成分，γ-氨基丁酸（GABA）应运而生。

图片来源：华熙生物Bioactive

GABA是存在于我们大脑中的抑制性神经递质，是神经系统的“天然刹车器”，口服添加GABA的产品可以帮助我们更好地睡眠。华熙生物作为全球领先的γ-氨基丁酸生产商，进行了一系列口服GABA睡眠试验，科学地验证了口服GABA可以帮助我们更好地入睡，提高睡眠质量。

数据来源：华熙生物Bioactive

结语

良好的睡眠是健康生活和高质量生命的前提，在今天的世界睡眠日，希望我们都能够睡得早、睡得好，GABA陪伴入眠！